카카오톡 초간단! 우울증 자가 검진 테스트 하는 방법

 

끈임없이 부정적인 생각이 들고, 마음이 울적한 기분이 드시나요? 뭘 해도 감흥이 없고, 혼자 있고 싶다거나 삶의 의욕이 떨어진다 느껴진다면, 카톡으로 간단하게 우을증 자가 검진 테스트를 받아보셔서 내 마음 건강 상태를 확인해 보시는 것도 나쁘지 않습니다.

 

 

 

카카오톡 우울증 자가 검진 테스트 방법에 대해 알려드릴테니, 목차 먼저 보시고, 차분하게 글 보시면서 따라해보세요.

 

 

목차

1. 우울증 자가 검진 테스트 하는 방법

2. 마음건강 챗봇 서비스란?

3. 우울증 건강하게 관리하는 방법 

 

 

우울증 자가 검진 테스트 하는 방법 

 

1. 우선 스마트 폰에서 카카오톡 어플 실행
2. 가장 상단에 '돋보기' 모양 클릭
3. 국립정신건강센터 검색 후 채널 추가 
4. 우울증 자가 검진 시작하기 선택 

 

위의 방법으로 손쉽게 현재 내 마음건강 상태를 점검해 보세요. 해당 서비스는 카카오톡과 국립정신건강센터가 함께 협력하여, 우울증 자가검진 테스트를 기획한 것으로 모든 서비스는 무료입니다.

 

본인의 성별, 연령, 거주 지역 등의 정보를 입력 후, 테스트 결과에 따라 지역 내 가까운 정신건강 기관 관련 정보를 메세지로 안내받을 수 있어 더욱 유용합니다. 

 

 

마음건강 챗봇 서비스란? 

 

카톡 우울증 테스트 기능은 카카오헬스케어에서 사회공헌 차원에서 챗봇 시스템을 개발 및 구축하였습니다. 이에 국립정신건강센터는 보다 구체적인 서비스 내용과 사업 준비를 총괄하였기 때문에, 안심하시고, 무료로 이용하셔도 좋습니다. 

 

우울증 건강하게 관리하는 방법

 

우울증은 뇌 건강 불균형, 유전적 또는 스트레스 및 정서적 영향과 같은 환경적인 요인 등 다양한 원인으로 시작됩니다만, 혹시 내가 우울증은 아닐까 이제 막 걱정되기 시작하는 단계에서는 건강을 회복하기 위해 보다 적극적으로 여러가지 개선책을 시도해 보아야 합니다. 

 

 

• 가벼운 신체활동 및 운동 

 

기분이 울적하고, 무기력함이 느껴진다면 더욱더 신체활동을 소홀히 해서는 안됩니다. 아침 가벼운 산책이나, 식후 바람쐬기 등 힐링요소로 작용할 수 있는 신체활동을 의식적으로 유지하시길 바랍니다.

 

과격한 운동은 에너지 소모가 빠르게 진행되기 때문에, 권하기 어렵고 걷기, 필라테스, 요가, 배드민턴 등의 안정감을 주는 활동 및 즐거움을 선사하는 스포츠도 도움이 됩니다. 

 

• 건강한 식사 및 수면시간 관리

 

활동만큼 중요한 것이 바로 음식관리 입니다. 기분이 울적하고 호르몬 조절이 안되고 있음이 의심된다면, 인스턴트나 가공식품, 배달, 외식 만큼은 철저히 차단 합니다.

 

특히 자극적인 고칼로리 음식은 순간의 일시적인 도파민을 발산시켜 행복감에 젖어들게 하므로, 무서운 음식중독 증상으로 이어질 수 있으니 각별히 주의가 필요합니다. 

 

 

 

• 가족 및 소중한 사람들과 교류

사랑하는 사람 곁에서 멀어지지 않도록 하는 것도 건강하게 우울증을 관리할 수 있는 방법 입니다. 고립되거나 철저한 외로움이 느껴질 수록 가족 및 지인들과 함께하며, 유익하고 내가 안정감을 느낄 수 있는 시간을 보내도록 하는 것이 좋습니다. 

 

• 전문가 상담 

우울감에서 벗어나기 위해 적극적으로 조치를 취하고 있음에도, 도무지 해결책이 보이지 않는다면 반드시 전문가를 찾아 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

과거와 달리 우울증은 정신질환이 아니라, 마음의 감기로 표현되는 세상입니다. 선입견으로 인해 두려움을 갖지 마시고, 열린 마음으로 적극적으로 도움을 받아서 건강을 되찾길 바랍니다.