골다공증에 좋은 음식, 꼭 알아야 할 생활 습관

 

골다공증 때문에 고생하는 일은 없을까 고민 많이 되시죠? 생각보다 많은 분들이 일찍부터 골다공증 증상을 겪고 계시기 때문에, 한 살이라도 젊을 때 미리 뼈 건강을 관리 하는 것이 중요합니다. 

 

뼈가 한번 약해지기 시작하면 이를 되돌리는 데 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 오늘은 골다공증 예방에 좋은 음식 및 생활 습관에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

 

일상에서 작은 변화를 만들어 내 몸 뼈 건강을 지켜내는 방법 지금부터 시작하세요! 

 

 

목차

1. 골다공증 왜 미리 대비해야 할까?

2. 골다공증 예방에 좋은 음식

3. 골다공증 예방을 위한 생활 습관

4. 골다공증 예방에 도움되는 영양제

5. 마무리

 

 

 

골다공증 왜 미리 대비해야 할까? 

 

이 증상은 뼈가 약해지면서 쉽게 부러질 위험이 커지는 무서운 질환 입니다.

초기에는 특별한 증상이 없기 때문에, 방치되기 십상이기 때문에, 나도 모르는 사이에 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다. 

 

특히, 여성은 폐경 이후  에스트로겐 호르몬 감소 때문에, 골밀도가 빠르게 감소해서 더욱 약한 상태가 됩니다. 

 

지금부터 예방하는 생활습관을 들이면 노년에도 튼튼한 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 

아래에서 소개할 음식과 습관을 통해 골다공증 위험을 낮춰보세요. 

 

 

골다공증 예방에 좋은 음식

 

• 칼슘이 풍부한 유제품 :

 

우유 및 치즈 요거트와 같은 유제품은 칼슘이 풍부해 뼈를 강화시킨다고 알려져 있습니다.

칼슘은 뼈를 구성하는 중요한 성분이기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

우유를 잘 소화하지 못하신다면, 락토프리 우유를 선택하세요.  

 

• 비타민 D를 함유한 생선 :

 

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.

연어와 고등어 같은 등푸른 계열 생선은 아주 훌륭한 비타민 D 공급입니다.

평소 날이 좋을 땐 햇볓을 쬐고 비타민 D를 신경써서 관리하세요. 

 

• 마그네슘이 풍부한 견과류 :

 

브라질넛트, 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 마그네슘이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다.

이는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 보조해 주기 때문에, 뼈 건강을 튼튼하게 도와줍니다. 

 

• 비타민 K가 들어있는 녹색 채소 :

브로콜리, 시금치 등 녹색채소는 비타민 K가 들어있고, 칼슘이 뼈에 건강하게 잘 축적되도록 합니다.

매 끼니마다 채소를 곁들이는 습관은 건강에 매우 도움이 됩니다. 

 

 

골다공증 예방을 위한 생활 습관

 

 

뼈 건강을 튼튼히 하려면, 무엇보다 기존의 생활 습관을 버리고, 올바른 습관을 만드시는 것이 중요합니다.

음식만으로는 부족할 수 있기 때문에, 아래 생활 수칙을 함께 실천하세요. 

 

• 규칙적인 운동 :

뼈를 튼튼하게 유지하려면 운동은 필수 입니다. 걷

기, 무리없는 근력 운동은 뼈의 밀도를 높여줍니다. 매일 30분 이상 운동하는 습관을 반드시 길러주세요.

 

• 카페인 알코올 중단 :

칼슘 흡수를 방해하는 대표적인 물질 입니다.

커피는 몸의 수분을 빼앗아 가기 때문에, 건강에 좋지 않을 뿐더러, 만성 탈수증을 유발합니다.

담배는 백해무익 당연히 금연해야 합니다. 

 

• 충분한 숙면 관리 :

하루 7-8시간 건강한 숙면을 하셔야 합니다. 잠이 잘 안오거나 꿈을 자주 꾸고, 아침에 일어났을 때 푹 잔 것 같지 않다는 느낌이 들면, 스트레스 관리가 함께 필요합니다.  

 

골다공증 예방에 도움되는 영양제 

 

 

바쁜 일상 속에서 제대로 영양소를 갖춘 식사 한끼 챙겨먹기도 어렵다거나, 매번 밖에서 외식을 하고 계시진 않은지 점검할 필요가 있습니다. 만약 그렇다면, 음식만으로는 필요한 영양분 섭취도 어렵고 흡수는 더 힘들 것 입니다.

 

이럴 땐 골다공증 영양제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것이 효과적 입니다.

 

아래 영양제들 정보를 참고해 보세요. 

 

• 칼슘 보충제 :

칼슘이 부족하면 뼈는 금방 약해지기 쉽습니다. 유제품이 맞지 않거나 음식으로 섭취가 충분하지 않다면, 별도로 칼슘 보충제를 드시는 것도 도움이 됩니다. 한 번에 몰아서 드시면 안되고, 여러 번으로 횟수를 나누어 드시는 게 좋습니다. 

 

• 비타민 D 보충제 :

칼슘과 함께 섭취시 효과를 더 극대화 할 수 있습니다. 야외 활동이 적고 주로 실내에서 활동하시는 분들을 비타민 D를 무조건 챙겨주세요. 가을 겨울철에는 볕이 약하고, 활동이 저하되기 때문에 반드시 보충하셔야 합니다.

 

• 마그네슘 및 비타민 K2 보충제 :

이 두가지 영양소는 함께 섭취하면 더 큰 효과를 발휘합니다. 칼슘이 뼈에 잘 흡수될 수 있도록 지원합니다. 

 

마무리 

 

골다공증은 미리 사전에 예방하는 것이 가장 좋은 치료법 입니다!

건강한 생활 습관으로 무장하시고, 음식과 영양제를 잘 챙겨주신다면

골다공증에 대한 두려움이나 막연한 걱정을 줄일 수 있기 때문에, 삶의 질도 훨씬 좋아집니다. 

 

'내일부터'가 아니라 '오늘' 당장 시작하세요. 습관을 고치고, 운동을 실천하세요.

작은 노력과 꾸준한 실천이 앞으로의 건강한 뼈를 만들어 줄 것 입니다.

오늘부터 골다공증 예방에 좋은 음식을 매일 드시고. 집에 있는 영양제 없으시면 새롭게 구매하셔서 뼈 건강에 힘써주세요.

평생을 고생한 '나 자신'을 사랑하고 지켜주세요.